Поддержка ЖКТ

Запор — проблема, которая может коснуться каждого, независимо от возраста, состояния здоровья и пола. С медицинской точки зрения, под ней принято понимать любые затруднения, связанные с естественным актом дефекации.

Что касается отклонений, то к ним относят следующие состояния:

увеличился срок между привычными актами дефекаций;
резко уменьшилось количество кала;
кал стал твердым и сухим;
процесс дефекации сопровождается дополнительными усилиями;
после акта дефекации наблюдается ощущение переполненного кишечника;
повышенное газообразование.

Для профилактики запоров у взрослых рекомендуется соблюдение следующих правил:

Режим питания. Для нормального пищеварения рекомендуется принимать пищу 3-4 раза в день с перерывами между едой 4-5 часов.

Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до отхода ко сну.

Непосредственно перед сном допускается выпивать стакан кефира.

Для перекусов между едой отлично подойдут сухофрукты, улучшающие работу кишечника: чернослив и курага.

Включите в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами. Они обладают послабляющим действием и активизируют работу кишечника.

К ним относятся: свежие фрукты и овощи, орехи, отруби, кисломолочные продукты.

Старайтесь употреблять меньше протертых блюд, таких, как супы-пюре и каши из измельченных круп. Также увеличивают вероятность возникновения запоров черный чай, вино, гранат, продукты с какао. Если вы часто страдаете запорами, ограничьте употребление мяса и мучных блюд.

Пейте больше воды. При отсутствии противопоказаний, оптимальным количеством считается 1,5-2 литра жидкости в день. Кофе, черный чай и газированные напитки могут стать причиной запора.

Умеренная физическая активность. Занятия спортом помогают укрепить мышцы брюшного пресса, стимулируют двигательную активность кишечника и благотворно влияют на общее состояние организма.
Для того, чтобы мышцы пресса были в тонусе, старайтесь ежедневно выполнять простое упражнение. Глубоко втяните живот, а затем, медленно выдыхайте, считая до 10. Данное упражнение следует выполнять до 5 раз в день.

Старайтесь меньше нервничать. Чем более эмоционально вы воспринимаете происходящие события, тем выше вероятность нарушения работы кишечника. Если ваша жизнь связана с постоянными стрессами, постарайтесь изменить свое отношение к ним. Научитесь расслабляться и больше отдыхайте.

Вероятность возникновения запоров увеличивается у людей после 60 лет.


Если вы уже очень давно страдаете проблемой запора и ищете мягкое слабительное средство, стоит не откладывать лечение и обратиться к врачу-гастроэнтерологу.